Oturarak Bacak Bükme (Fleksiyonu) - Seated Leg Curl

Bu videomuzda da oturarak bacak bükme hareketini göreceğiz. Bu hareketle uyluk arka kısmındaki kaslarımızı çalıştırmış olacağız. Kaldırabileceğiniz ağırlığı seçin. Hafiften başlayıp zamanla ağırlaştırın, yoksa uyluğunuzda garip gerimler hissedebilirsiniz. Şimdiden kolay gelsin.

Kısa Sürede Karın Kası Geliştirme

Bu videoda karın kaslarımızı nasıl gelişitireceğimizin kısa bi özeti geçmektedir, bunu en az  2 boyunca ve en kötü ihtimalde 2 günde bir yaparsanız, çok fit bir abdominal yanni karın bölgesine sahip olabilirsiniz. Karnımızddaki 3 farklı kas yapısınıda çok iyi şekilde çalıştırmaktadır (m. transversus abdominalis, m. obliqus externus ve internus abdomnalis). Özellikller m. transversus abdominalis yani six packler bizde baklava olarak bilinen kasları belirginleştirir. Zaman Kaybetmeyin hemen denemeye başlayın, kolay gelsin...

Vücudumuzdaki Kas Sistemi

Ağırlık egzersizleri istemli olarak vücudumuzdaki iskelet kaslarını çalıştırır, sıkılaştırır, güçlendirir, şekil verir ve dayanıklılık arttırır. Aşağıda vücudumuzdaki kas bölümlerini, diğer adlarını ve egzersiz isimleri yazmaktadır. Diğer yazılaramızda bunların detaylarını bulabilirsiniz;

Göğüs : Pectoralis (Bench Press, Incline Smith Machine Press)
Trapez : Trapezius (arka boyun-omuz-sırt üstü) (Power Clean, Upright Rows, Shrugs/Banane)
Omuz : Deltoids (Overhead Press, Lateral Raise, Bent-Over Lateral Raise, Upright Row)
Kol Pazusu : Biceps brachii (Barbell Curl, Preacher Curl, Hammer Curls )
Üçbaşlı kas : triceps brachii (Lying Triceps Press, Seated Overhead Barbell Triceps Extension, Dips, Close-Grip Bench Press, Push-Ups/Şınav)
Ön kol : brachioradialis (Barbell Wrist Curls, Reverse Barbell Wrist Curls, Reverse Curl, Power Clean)
Orta sırt: rhomboids (Deadlifts)
Kanat : latissimus dorsi/Lats (Overhead Pulldown, Seated Cable Row, Bent-Over Row,
Karın : rectus abdominis ve diğer karın kasları
Alt Sırt : (Power Clean, Deadlifts)
Ön Bacak : quadriceps (Leg Press,Smith Machine Squat, Barbell Lunge, Leg Extensions)
Arka Bacak : biceps femoris (Leg Press, Lying Leg Curls, Dumbbell Lunges)
Kaba Et :(kalça) gluteus maximus and medius (Barbell Deadlift, Seated Leg Curl, Barbell Squat, Leg Press)
Bacak Pazusu: Calves (Standing Calf Raises)

Musculus Biceps Brachii Pazu Kası

Pazu hareketlerini yapmadan önce bu kası tanımamız daha verimli olur. Çünkü pazu kasımızın yerini, nerelere bağlı olduğunu (origosu-insertiosu[başlangıç yeri ve bitiş yeri]) hangi sinir taarafından innerve edildiği yani bu kasımız kasılığında neremizde sorun olduğunu kısaca anlayabiliriz. İşte pazu kası:
   9 numaralı olarak belirtilen yer bizim pazu kasımızdır (Biceps Brachi). 2 başlıdır, yani iki yerden başlayarak tek yerde sonlanır. 2 başıda kürek kemiğinden başlar, bi başı kürek kemiği uzantısından, diğer başı omuzumuz ile kol arasındaki eklemin hemen üstünden başlayarak kolun ön yüzünü takip ederek baş parmak tarafımızdaki ön kol kemiği başlarında sonlanır. (Detaylı bilgi aşağıda)

Fitness Hareketleri Dersi Video

Fitness hareketlerini bi videoda toplayan güzel bi çalışma olmuş. Birçok hareketi uygulamanız çok basit, yeterki çalışma isteğiniz olsun. Fitness keyfi ile iyi seyirler:)

 Hocalarımıza teşekkürler...

Kol Kasları Geliştirme Biceps Pazu

Birçok kişinin en çok geliştirmek istediği kasların başında gelen pazulardır yani bicepsdir. Bu kaslarımızı geliştimek için birçok haareketimiz mevcuttur. Ama en yararlılarını ve kısa zamanda netice verenlerri burda paylaşıcağız. Buyrun;
Öncelikle Biceps yani pazu kasımı öğrenelim: şekilde gördüğünüz biceps brachiidir. Kolumuzun omuzla önkol arasındaki kontrolünü ve dengesini ayarlayan ana kastır.

 

Fitness

     Fitness nedir, nerden gelmektedir, ne açısından yararlıdır, nasıl yapılır, amacı nedir gibi soruları gelin bakalım http://tr.wikipedia.org ne demiş!
     Fitness kelime anlamı olarak "Sağlıklı ve formda olmak"tır. Birçok egzersize dayalı bir spordur. Diğer bütün sporlardan farklı bir hedef olarak, bütün kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporlar dallarında fitnessta kullanılan egzersizler yer alır yahut bir spor dalına özel bir egzersiz fitnessta yer alabilir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için yapılan egzersizlerin pek çoğu fitness egzersizleri olarak da kullanılmaktadır.
     Her kişiye ve belirlenen amaca göre antrenman programları farklılık arz eder. Fitness sporunda kesin bir antrenman standardından söz edilemez. Yani her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak; bir uzman tarafından takip edilen çalışma programı olmalıdır.
     Bu spor belirli kalıp ve hedefleri olmadığından dolayı her yaşta yapılabilir. Örneğin 16 yaşında ya da 55 yaşında bu spora başlayabilirsiniz. Bu sporun vücut geliştirmeden iki farkı bulunur: Öncelikle gelişmek için değil, sağlık için yapılır. Ayrıca bir fitness antrenmanında kardiyovasküler çalışma (koşmak, pedal çevirmek gibi sizi nefes nefese bırakacak, kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler) ağırlık çalışması ile birlikte yapılır. Bu nedenle kaslar fazla büyümez, sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm alır.

Dik Kickback Hareketi Triseps Geliştirme

Bu hareketimizin dik kickback, ayaklarımızı birbirine yakın tutup, vucut dik olacak şekilde, dirseğimiz vücüdumuzun hafif arkasında kalcak şekilde yapılır. Bu hareketimizde triceps gelişimi için önemlidir, hele geriye doğru çektiğimizde 2-3 saniye bekletince ayrı bi keyf verir.

Kickback Dips Triceps Kas gelişimi

  Triceps kasları için birebir, evdede rahatlıkla yapabileceğiniz bu hareket tricepsleri en iyi çalıştıran kas olarak bilinmektedir. Önceden kolu yada önkolu kırılmış kişilerin uzak durmaları kendi açılarından yararlı olur.