Kısa Sürede Karın Kası Geliştirme

Bu videoda karın kaslarımızı nasıl gelişitireceğimizin kısa bi özeti geçmektedir, bunu en az  2 boyunca ve en kötü ihtimalde 2 günde bir yaparsanız, çok fit bir abdominal yanni karın bölgesine sahip olabilirsiniz. Karnımızddaki 3 farklı kas yapısınıda çok iyi şekilde çalıştırmaktadır (m. transversus abdominalis, m. obliqus externus ve internus abdomnalis). Özellikller m. transversus abdominalis yani six packler bizde baklava olarak bilinen kasları belirginleştirir. Zaman Kaybetmeyin hemen denemeye başlayın, kolay gelsin...

Vücudumuzdaki Kas Sistemi

Ağırlık egzersizleri istemli olarak vücudumuzdaki iskelet kaslarını çalıştırır, sıkılaştırır, güçlendirir, şekil verir ve dayanıklılık arttırır. Aşağıda vücudumuzdaki kas bölümlerini, diğer adlarını ve egzersiz isimleri yazmaktadır. Diğer yazılaramızda bunların detaylarını bulabilirsiniz;

Göğüs : Pectoralis (Bench Press, Incline Smith Machine Press)
Trapez : Trapezius (arka boyun-omuz-sırt üstü) (Power Clean, Upright Rows, Shrugs/Banane)
Omuz : Deltoids (Overhead Press, Lateral Raise, Bent-Over Lateral Raise, Upright Row)
Kol Pazusu : Biceps brachii (Barbell Curl, Preacher Curl, Hammer Curls )
Üçbaşlı kas : triceps brachii (Lying Triceps Press, Seated Overhead Barbell Triceps Extension, Dips, Close-Grip Bench Press, Push-Ups/Şınav)
Ön kol : brachioradialis (Barbell Wrist Curls, Reverse Barbell Wrist Curls, Reverse Curl, Power Clean)
Orta sırt: rhomboids (Deadlifts)
Kanat : latissimus dorsi/Lats (Overhead Pulldown, Seated Cable Row, Bent-Over Row,
Karın : rectus abdominis ve diğer karın kasları
Alt Sırt : (Power Clean, Deadlifts)
Ön Bacak : quadriceps (Leg Press,Smith Machine Squat, Barbell Lunge, Leg Extensions)
Arka Bacak : biceps femoris (Leg Press, Lying Leg Curls, Dumbbell Lunges)
Kaba Et :(kalça) gluteus maximus and medius (Barbell Deadlift, Seated Leg Curl, Barbell Squat, Leg Press)
Bacak Pazusu: Calves (Standing Calf Raises)

Musculus Biceps Brachii Pazu Kası

Pazu hareketlerini yapmadan önce bu kası tanımamız daha verimli olur. Çünkü pazu kasımızın yerini, nerelere bağlı olduğunu (origosu-insertiosu[başlangıç yeri ve bitiş yeri]) hangi sinir taarafından innerve edildiği yani bu kasımız kasılığında neremizde sorun olduğunu kısaca anlayabiliriz. İşte pazu kası:
   9 numaralı olarak belirtilen yer bizim pazu kasımızdır (Biceps Brachi). 2 başlıdır, yani iki yerden başlayarak tek yerde sonlanır. 2 başıda kürek kemiğinden başlar, bi başı kürek kemiği uzantısından, diğer başı omuzumuz ile kol arasındaki eklemin hemen üstünden başlayarak kolun ön yüzünü takip ederek baş parmak tarafımızdaki ön kol kemiği başlarında sonlanır. (Detaylı bilgi aşağıda)